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发布时间:>2021-3-11
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现在人们对身材的追求越来越高,在以前,只要身材不胖,那就是好身材,并且减肥也只想减掉体重,根本不在意身体曲线如何。但现在不一样了,身材不仅要瘦,并且瘦下来后,要有更完美的身材曲线,比如翘臀、修长双腿等。也随着健身文化的普及,越来越多人明白只有坚持健身才能练出好身材,所以,很多人都踏上了健身这条路。
在健身过程中,几乎每个人或多或少都有抱怨。比如,作为胖子就觉得自己瘦不下来,好身材有自己无关;而作为瘦子觉得自己长不了肉,怎么才能练出好身材呢?
想要增兰蔻美国官网5分钟,然后再做力量训练40分钟+有氧运动1个小时,每周练5次,休息2天。
教练要求瘦子特里斯坦每天早上也是7点就要到健身房锻炼,以力量为主有氧为辅。热身5分钟,然后再做力量训练1个小时+有氧运动20分钟,每周练5次,休息2天。
教练安排他们的饮食都是以高蛋白为主,并且要戒掉所有高热量食物以及饮品。
2个月辛苦训练很快就过去了,来看看他们的身材发生了什么变化?
胖子扎克现在的体脂率为15.2%,降低了14.5%。臂围没有发生什么变化,而腿围降低了4厘米,现在为57厘米。总体减肥35.8斤,从图片上看,他身上肌肉也增加了许多,身材逐渐变得紧实,不再像以前那样臃中国国际旅行社肿肥胖了。

瘦子特里斯坦的体脂率为7.1%,降低了5.6%,臂围也发生了明显变化,现在增到了34.3厘米,腿围增到了55厘米,整体肌肉增加了6斤。从图片上看,他的身材逐渐变得强壮起来,肌肉围度也更大了。

健身过程虽然很辛苦,但是却能够让身材变得更好,这两个人的健身测试就能够证明,身材无论是胖还是瘦,坚持健身,都能拥有好身材。
所以,对于一些正在或者想美国城市排名都包括力量训练、有氧运动、饮食计划、休息计划,只不过他们所注重的力量和有氧不同。
教练要求胖子扎克每天早上7点就要到健身房锻炼,以有氧为主力量为辅。热身星河国际肌减脂不是一件简单的事情,不仅考验一个人的毅力,还更考验一个人的自律性。因为你需要坚持健身并且还要控制饮食,保证睡眠,戒掉不良的生活习惯,才能练出好身材。
回到原来的话题,胖子觉得自己瘦不下来,瘦子觉得自己长不了肉,怎么办呢?下面由一个胖子和一个瘦子来进行测试,他们同时健身,坚持2个月后,身材有什么不同?这也许会帮你消除抱怨!
胖子的名字叫扎克,没健身之前,他的体重为225斤,体脂率为29.7%,臂围38厘米,腿围61厘米。之前试过几次减肥,但以失败告终,平时喜欢吃各种高热量食物,又缺乏运动,导致腹部脂肪超标。
瘦子的名字叫特里斯坦,没健身之前,他的体重为136斤,体脂率为12.7%,臂围29.8厘米,腿围52厘米。几年前有过踢足球的经验,所以,他有一定的运动基础。
而负责他们训练的教练叫史蒂夫,是一名金牌教练,曾经为演员克里斯·埃文斯(美国队长)制定过健身计划。有这么一位金牌教练监督他们的训练,既合理又公平。
我们都知道,胖子要减脂,瘦子要增肌。所以,健身教练就针对他们自身的情况来制定训练计划。
给胖子扎克安排的训练以减脂减重为主,给瘦子特里斯坦安排的训练以增肌增重为主。当然,他们的健身计划兰蔻美国官网一个胖子和一个瘦子,他们同时健身,2个月后身材有什么不同?


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